草津市の介護予防事業として、いきいき百歳体操を提唱。市内各地に広まってきています。最近、高齢者が体操をすること、その効果を医学的に研究されていますが、ほとんどの高齢者は筋力や体力が向上し、その結果、生活の満足度の向上などの効果が認められています。
「もう年だから・・・」とあきらめる前に、是非、いきいき百歳体操をしてみませんか？
（草津市地域包括センター介護予防担当資料より）

重さの調節可能なおもりを、手首・足首に巻きつけて、椅子に座ってゆっくりと手足を動かしていきます。

各動作を１・２・３・…８の掛け声に合わせて各々２回行います。

①深呼吸　　　　　　　　　　2回
②肩とわき腹を伸ばす運動　　2回
③体ねじり　　　　　　　　　2回
④首の運動　　　　　　　　　2回
⑤足踏み　　　　　　　　　　2回
⑥股関節の運動　　　　　　　2回
⑦膝伸ばし運動　　　　　　　2回
⑧深呼吸　　　　　　　　　　2回

各動作を１・２・３・…８の掛け声に合わせて各々１０回行います。

①腕を前にあげる運動　　　　2回
②腕を横にあげる運動　　　　2回
③腕の曲げ伸ばし運動　　　　2回
④椅子からの立ち上がり運動　2回
⑤膝を伸ばす運動　　　　　　2回
⑥脚の後ろ上げ運動　　　　　2回
⑦脚の横上げ運動　　　　　　2回

①～⑤の動作を１５秒間維持、各々１回行います。

①肩の運動　　　　　　　　　　（１５秒）
②手首・腕のストレッチ　　（左右１５秒）
③太ももの裏のストレッチ　　　（１５秒）
④ふくらはぎのストレッチ　（左右１５秒）
⑤首の運動　　　　　　　　　（左右２回）
このあと口腔体操

 

代表者名	いきいき百歳体操サポーター　関根　秀子（３１班）
会員数	３０名
発足年	平成２２年
活動日時	毎週月曜日　１３：３０～１５：３０
活動場所	桜ヶ丘会館　ホール
活動内容	画像を見ながら、自分の体力にあわせてゆっくりと、みんなで楽しく、椅子とおもりを使って行う筋力体操で、若々しく元気に！その後には、お口の体操で若々しい表情作りと、誤嚥性肺炎の予防をします。 負荷用おもりは草津市より借用しています。
会費	入会時に名札等初期経費３００円のみ
参加者募集	誰でも、いつからでも、参加できます。見学はいつでも気軽に来てください。お友達やご夫婦での参加も大歓迎です。 ３か月以上無断欠席の場合は確認の上退会していただきます。